Huaora Bhe tino kai mo te tinana o te tangata. Ehara i te mea he maha noa nga mema, he tino kaha ia o ratou, engari kua puta ano i a raatau nga toa 7 Nobel.
I tata nei, he rangahau hou i whakaputaina i roto i nga Nutrients, he hautaka rongonui i te mara o te kai kai, i whakaatu ko te taapiringa ngawari o nga huaora B e pa ana ki te iti o te mate o te mate huka momo 2.
Ko te Huaora B he whanau nui, a ko nga mea tino noa e 8 nga momo, ara:
Huaora b1 (Thiamine)
Huaora b2 (Riboflavin)
Niacin (huaora b3)
Waikawa Pantothenic (Huaora b5)
Huaora b6 (Pyridoxine)
Biotin ( Huaora b7)
Waikawa Folic (Huaora b9)
Huaora b12 (Cobalamin)
I roto i tenei rangahau, i tirotirohia e te Kura o te Hauora o te Whare Wananga o Fudan te kai o nga huaora B, tae atu ki te B1, B2, B3, B6, B9 me B12, o nga kaiuru 44,960 i te Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), me te tātari i te mumura. nga tohu koiora ma nga tauira toto.
Te tātaritanga o te kotahihuaora Bi kitea e:
Haunga te B3, ko te kai o te huaora B1, B2, B6, B9 me B12 e pa ana ki te iti o te mate o te mate huka.
Te tātaritanga o te matatinihuaora Bi kitea e:
Ko te nui ake o te kai o te huaora B matatini e pa ana ki te 20% te iti ake o te mate o te mate huka, i roto i enei ko te B6 te kaha kaha ki te whakaheke i te mate o te mate huka, e 45.58%.
I kitea e te tātaritanga o nga momo kai:
Ko te raihi me ona hua ka whai waahi nui ki nga huaora B1, B3 me B6; Ko nga huawhenua hou ka whai waahi nui ki nga huaora B2 me B9; Ko te kōeke, te pāpaka, me ētahi atu, ka whai wāhi nui ki te huaora B12.
I kitea e tenei rangahau mo te taupori Hainamana ko te taapiri i nga huaora B e pa ana ki te iti ake o te mate o te mate huka momo 2, kei roto ko te B6 te kaha o te paanga, a ko tenei hononga ka takawaengahia e te mumura.
I tua atu i nga huaora B kua whakahuahia i runga ake nei e pa ana ki te mate huka, ka uru ano nga huaora B ki nga waahanga katoa. Ina ngoikore ana, ka raru pea te ngenge, te korenga, te tauhohenga puhoi, me te piki haere o te mate pukupuku maha.
He aha nga tohu oHuaora BTe hapa?
Ko nga huaora B kei a raatau ake ahuatanga me te whai waahi motuhake. Ko te kore o tetahi o enei ka pa he kino ki te tinana.
Huaora B1: Beriberi
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B1 ka puta te mate beriberi, ka puta ko te neuritis o raro. I roto i nga keehi kino, ka puta pea te edema punaha, te ngoikore o te ngakau me te mate.
Ko nga puna taapiri: he pini me te kiri kakano (pēnei i te parani raihi), te iroriki, te rewena, te kiri kararehe me te kikokiko hiroki.
Huaora B2: Glositis
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B2 ka puta nga tohu penei i te angular cheilitis, cheilitis, scrotitis, blepharitis, photophobia, etc.
Nga puna taapiri: nga hua miraka, nga kai, nga hua, te ate, me era atu.
Huaora B3: Pellagra
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B3 ka puta pea te pellagra, e kitea ana ko te dermatitis, te diarrhea me te paheketanga.
Nga puna taapiri: te rewena, te kai, te ate, te pata, te pini, etc.
Huaora B5: Te rohirohi
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B5 ka puta te ngenge, te ngaro o te hiahia, te nausea, aha atu.
Nga puna taapiri: heihei, mīti, ate, pata, rīwai, tōmato, aha atu.
Huaora B6: Seborrheic dermatitis
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B6 ka puta te neuritis peripheral, cheilitis, glossitis, seborrhea me te anemia microcytic. Ko te whakamahi i etahi raau taero (pērā i te tarukino anti-tuberculosis isoniazid) ka raru pea.
Nga puna taapiri: te ate, te ika, te mīti, te witi katoa, te nati, te pīni, te toene hua me te rewena, aha atu.
Huaora B9: Stroke
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B9 ka arahi ki te anemia megaloblastic, te hyperhomocysteinemia, me etahi atu, a, ko te ngoikoretanga i te wa e hapu ana ka puta he mate whanau penei i te ngoikore o te ngongo neural me te ngutu ngutu me te ngutu o te kopu.
Ko nga puna taapiri: he nui te kai, ka taea hoki e nga huakita whekau te whakahiato, me nga huawhenua rau matomato, hua, rewena me te ate kei roto.
Huaora B12: Anemia
Ko te ngoikoretanga o te Huaora B12 ka arahi ki te anemia megaloblastic me etahi atu mate, he nui ake te ahua o te hunga e mate nui ana te malabsorption me nga kaiwhenua roa.
Ko nga puna taapiri: he nui kei roto i nga kai kararehe, he mea whakahiatohia e nga microorganisms, he nui te rewena me te ate kararehe, a karekau i te tipu.
whānui,huaora BKei te nuinga o te wa ka kitea i roto i te kiri kararehe, te pini, te miraka me nga hua, te kararehe, te heihei, te ika, te mīti, te kareparāoa me ētahi atu kai. Me whakanui ake he maha nga take o nga mate e pa ana ki runga ake nei, a ehara i te mea na te korenga o te huaora B. I mua i te tango i nga rongoa huaora B me nga hua hauora, me toro atu te katoa ki te taote me te kai rongoa.
I te nuinga o te wa, ko nga tangata whai kai taurite te tikanga karekau e mate i te ngoikoretanga o te huaora B me te kore e hiahia ki etahi atu taapiri. I tua atu, ko nga huaora B he wairewa-wai, me te nui o te kai ka tangohia mai i te tinana me te mimi.
Tohutohu motuhake:
Ka puta pea nga ahuatanga e whai ake neihuaora Bngoikoretanga. Ka taea e enei taangata te tango i nga taapiringa i raro i te tohutohu a te taote, kai rongoa ranei:
1. He kino nga tikanga kai, penei i te kai kaikokoti, te kai taha, te kai koretake, me te whakahaere taumaha;
2. Me whai tikanga kino, penei i te kai paipa me te inu waipiro;
3. Ko nga ahuatanga motuhake o te tinana, penei i te haputanga me te whakawhanau, me te tipu me te whanaketanga o nga tamariki;
4. I etahi ahua mate, penei i te hekenga o te nakunaku me te mahi absorption.
I roto i te poto, kaore i te tūtohu kia taapiri matapo koe ki nga raau taero me nga hua hauora. Ko nga tangata whai kai taurite te tikanga karekau e mate i te korenga o te huaora B.
• NEWGREEN TukuHuaora B1/2/3/5/6/9/12 Paura/Kapene/Papa
Te wa tuku: Oketopa-31-2024
